Беговая дорожка для пожилых людей: правильные занятия после 50 лет

Современные ученые все больше говорят о пользе занятий спортом в пожилом возрасте. Это помогает справиться с возрастными изменениями, которые происходят в организме. Физкультура способствует не только поддержанию мышц в тонусе, но и укрепляет иммунную, нервную, сердечно-сосудистую системы.

Нельзя необдуманно начинать заниматься спортом. Особенно, если ваш возраст приближается к 50-ти. Стоит подойти к тренировкам осторожно, чтобы не наделать ошибок и не навредить своему организму.

Самой простой и легкой физической нагрузкой является ходьба. Беговая дорожка в 60 и даже 70 лет может стать идеальным тренажером для занятий дома или в фитнес-клубе. Такой вид тренажера обеспечит дополнительную безопасность во время занятий. Улучшенная система амортизации на домашних моделях снижает вредную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. А дорожки с кнопкой экстренной остановки и ручками послужат отличным вариантом для подстраховки.

Прежде всего, перед какой-либо физической нагрузкой необходима консультация у специалиста. Это обязательно для людей зрелого возраста, поскольку неравномерные интенсивные нагрузки могут нанести непоправимый вред здоровью. Только после тщательного обследования врач сможет дать рекомендации по виду и уровню нагрузок.

Стоит позаботиться о приобретении специальной обуви и одежды для тренировок. Кроссовки должны обладать мягкой подошвой, тоньше на носке, толще на пятке. Это поможет избежать травм коленных суставов. Одежду стоит выбирать из натуральных тканей, например, из хлопка. Он хорошо пропускает воздух и легко впитывает пот.

Перед каждым занятием обязательно следует проводить разминку. Это профилактика травм. Разогретые мышцы труднее повредить или растянуть. Тщательная разминка подразумевает проработку каждого сустава: спины, рук, шеи и ног.

Если вы раньше никогда не занимались на беговой дорожке, то вам следует начать с медленной ходьбы. Первый месяц только неторопливый шаг, 2-3 раза в неделю. Со второго месяца, при отсутствии плохого самочувствия во время и после тренировок, темп занятий можно увеличить. При первых признаках недомогания и головокружения тренировку необходимо прервать, также плохими симптомами будут считаться боль и ломота в суставах.

Однако, стоит отметить, что врачи не рекомендуют интенсивный бег людям за 50, особенно если их вес превышает 100 килограмм. В таком случае, лучше предпочесть занятия на эллипсоиде или велотренажере, где нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет снижена.

Тренировки нужно заканчивать растяжкой. Во время ходьбы мышцы ног и спины активно работают, поэтому после занятий может возникнуть дискомфорт. Чтобы убрать скопившееся напряжение, мышцы необходимо расслабить. Это поможет снизить посттренировочную боль.

Прекрасным дополнением к тренировкам является переход на правильное питание. Основное правило — есть часто 5-6 раз в день, маленькими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, наполненный витаминами. Сократите потребление сахара и жирной пищи. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, а также насыщенные белками.

Чтобы помочь своему организму справиться с появившимися физическими нагрузками, можно начать принимать биодобавки. Например: хондропротекторы, L-карнитин, омега-3, поливитамины. Они способствуют быстрому восстановлению после тренировок и защите от перегрузок.

В заключение, стоит подчеркнуть, что в первую очередь стоит прислушиваться к своему организму. Только ваше тело сможет подсказать правильную нагрузку и режим занятий.